PCOS i ishrana

Pcos (sindrom policističnih jajnika) je stanje koje uzrokuje hormonsku neravnotežu i probleme sa metabolizmom.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) uobičajeno je zdravstveno stanje koje doživljava svaka deseta žena u fertilnoj dobi.

PCOS takođe može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, kardiovaskularnih problema, depresije i povećanog rizika od raka endometrijuma.

Neka istraživanja su pokazala da dijeta može pomoći u smanjenju uticaja PCOS-a. U ovom članku saznajte više o PCOS dijeti.

Kako dijeta utiče na PCOS?

Dva od glavnih načina na koji dijeta utiče na PCOS su upravljanje težinom i proizvodnja i rezistencija na insulin. Međutim, insulin igra značajnu ulogu u PCOS-u, pa je upravljanje nivoom insulina pomoću PCOS dijete jedan od najboljih koraka koje ljudi mogu preduzeti da bi upravljali tim stanjem.

Mnogi ljudi sa PCOS imaju rezistenciju na insulin. U stvari, više od 50 procenata osoba sa PCOS-om razvija dijabetes ili pre-dijabetes pre 40. godine života.

Dijabetes je direktno povezan sa načinom na koji telo obrađuje insulin.

Pridržavanje dijete koja zadovoljava prehrambene potrebe osobe, održava zdravu težinu i promoviše dobar nivo insulina može pomoći ljudima sa PCOS da se osećaju bolje.

Ishrana

Istraživanje je pokazalo da ono što ljudi jedu značajno utiče na PCOS.

Trenutno ne postoji standardna dijeta za PCOS. Međutim postoji široko rasprostranjeno slaganje oko toga koja hrana je korisna i izgleda da pomaže ljudima da upravljaju svojim stanjem i koju hranu treba izbegavati.

Tri dijete koje mogu pomoći ljudima sa PCOS-om da upravljaju simptomima su:

Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom (GI): Telo sporije razlaže hranu sa niskim GI, što znači da ne uzrokuju da nivo insulina raste toliko brzo ili brzo kao druga hrana, poput nekih ugljenih hidrata. Hrana sa niskim GI uključuje integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove, seme, voće, skrobno povrće i drugu neprerađenu hranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Antiinflamatorna dijeta: Antiinflamatorna hrana, poput bobica, masne ribe, lisnatog zelenila i ekstra devičanskog maslinovog ulja, može smanjiti simptome povezane sa upalom, poput umora.

DASH dijeta: Lekari često preporučuju dijetetske pristupe za zaustavljanje hipertenzije (DASH) kako bi smanjili rizik ili uticaj srčanih bolesti. Takođe može pomoći u upravljanju simptomima PCOS-a.

DASH dijeta bogata je ribom, živinom, voćem, povrćem od celog zrna i mlečnim proizvodima sa smanjenim sadržajem masti.

Dijeta obeshrabruje hranu koja sadrži puno zasićenih masti i šećera.Studija iz 2015. godine pokazala je da su gojazne žene koje su se pridržavale posebno dizajnirane DASH dijete tokom 8 nedelja zabeležile smanjenje insulinske rezistencije i masti na stomaku u poređenju sa onima koje nisu sledile istu dijetu.

Zdrava PCOS dijeta takođe može da sadrži sledeće namirnice:

prirodnu, neprerađenu hranu, hranu bogatu vlaknima, masne ribe, uključujući losos, tunjevinu, sardine i skušu, kelj, spanać i ostalo tamno, lisnato zelenilo, tamno crveno voće, poput crvenog grožđa, borovnica, kupina i trešanja, brokoli i karfiol, sušeni pasulj, sočivo i ostale mahunarke, zdrave masti, poput maslinovog ulja, kao i avokado i kokosov orah, zatim orasi, bademe i pistaće, tamna čokolada u umerenim količinama, začini, poput kurkume i cimeta.

Istraživači koji su proučavali čitav niz zdravih prehrambenih planova otkrili su sledeće male razlike.

Na primer:

Pojedinci su više smršali dijetom naglašavajući mono nezasićene masti, a ne zasićene masti.

Primer ove vrste dijete je antiinflamatorna dijeta koja podstiče ljude da jedu biljne masti, poput maslinovog i drugih biljnih ulja.

Ljudi koji su se pridržavali dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ili sa niskim indeksom GI, imali su poboljšani metabolizam insulina i niži nivo holesterola.

Ljudi sa PCOS-om koji su se pridržavali dijete sa niskim GI, takođe su izvestili o boljem kvalitetu života i redovnijim menstrualnim ciklusima.Generalno, studije su otkrile da gubitak kilograma pomaže ženama sa PCOS-om, bez obzira na to koju vrstu dijete upražnjavaju.

Hrana koju treba izbegavati:

Generalno, ljudi na PCOS dijeti treba da izbegavaju hranu koja se već smatra nezdravom. To podrazumeva :

• Rafinisani ugljeni hidrati, poput peciva i belog hleba.
• Pržena hrana, poput brze hrane.
• Slatka pića, poput gaziranih pića i energetskih napitaka.
• Prerađeno meso, poput viršli,  kobasica, čajne
• Čvrste masti, uključujući margarin, mast.
• Prekomerno konzumiranje crvenog mesa, kao što su odresci, hamburgeri i svinjetina.

Ostale promene u načinu života

Promene životnog stila takođe mogu pomoći ljudima sa PCOS-om da upravljaju stanjem. Istraživanje je pokazalo da kombinovanje PCOS dijete sa fizičkom aktivnošću može dovesti do sledećih blagodati:

• gubitak težine
• poboljšani metabolizam insulina
• redovniji menstrualni ciklusi
• smanjeni nivoi muških polnih hormona
• smanjenje maljavosti
• niži nivo holesterola

Takođe značajnu ulogu igra i osvešćivanje i edukcija mladih žena u reproduktivnom dobu o samom sindromu policističnih jajnika i značaja redovnih ginekoloških pregleda.

Uobičajeni simptomi PCOS uključuju:

• bubuljice
• povećana maljavost
• sklonost povećanju telesne mase, posebno oko stomaka
• masna koža
• neredovni menstrualni ciklusi
• nelagodnost u predelu karlice
• teškoće pri začeću

Mnogi ljudi koji dožive ove simptome možda ih neće smatrati dovoljno ozbiljnim da bi razgovarali sa lekarom.

Mnogi ljudi ne traže medicinsku pomoć dok ne imaju problema sa začećem.

Svako ko ima ove simptome treba da razgovara sa svojim lekarom, što pre započne plan lečenja, to će se pre osećati bolje.

Iako trenutno ne postoji lek za PCOS, moguće je da osoba smanji simptome i poboljša kvalitet života prihvatanjem zdrave ishrane i fizičkom aktivnošću.

Postizanje i održavanje zdrave telesne težine i konzumiranje zdravih masti, nemasnih proteina i umerenih količina ugljenih hidrata sa niskim GI može pomoći osobi da upravlja PCOS-om.