Konzumiranje alkohola i mršavljenje

Iako lagano do umereno, odgovorno konzumiranje alkohola može obogatiti društvena, kulinarska, pa čak i neka verska iskustva, svakodnevno konzumiranje alkohola pak može negativno uticati i na  naše pokušaje gubitka kilograma.

Studije još uvek nisu utvrdile uzročno-posledičnu vezu, ali neka istraživanja ukazuju da konzumiranje veće količine alkohola može doprineti povećanju telesne težine.

Može li alkohol usporiti proces mršavljenje?

Jednom rečju, da. Konzumiranje alkohola može otežati gubitak kilograma. Postoji mnogo razloga za to, uključujući:

Alkohol je visoko kaloričan.

Kalorije iz alkohola su prazne kalorije, jer one ne pomažu telu da zadovolji svoje prehrambene potrebe.

Ljudi obično konzumiraju alkoholna pića kao dodatak ishrani, unoseći na taj način dodatne kalorije.

Konzumiranje alkohola ublažava jasno rasuđivanje ljudi, zbog čega postoji veća opasnost da će se osoba prejedati ili se odlučiti za nezdravu hranu.

Alkohol ometa mehanizme sagorevanja masti u telu.

Ispijanje previše alkohola može smanjiti interesovanje pojedinca za vežbanje.

Iako su neke studije otkrile da konzumiranjemalih do umerenih količina alkohola nije nužno povezano sa povećanjem telesne težine, istraživači sugerišu da konzumiranje alkohola ponekad može biti faktor rizika za gojaznost.

Nekim ljudima alkoholna pića dodaju značajan broj kalorija ukupnoj količini koju pojedu svaki dan.

Saveti

Sledeće tehnike mogu pomoći ljudima da smanje uživanje alkohola i postignu svoje ciljeve za mršavljenje:

Postavite ograničenja u konzumiramju alkohola Preporučeni dnevni unos alkohola je jedno piće dnevno za žene, a dva pića za muškarce.

Imajte nekoliko dana bez alkohola u nedelji.

Kako alkoholna pića sadrže prazne kalorije, najbolje je izbegavati ih konzumirati svaki dan.

Koristite manju čašu: Kontrola porcije je važna za postizanje i održavanje umerene težine, a važi i za napitke.

Naizmenično konzumiranje alkoholnih pića i vode: Ovo može pomoći ljudima da konzumiraju manje alkohola.

Odlučite se za vino ili pivo sa malo alkohola:  kokteli i druga mešana pića imaju veću količinu kalorija.

Držite se svog cilja: potrebno je vremena za promenu navika i gubitak kilograma.

Ljudi bi takođe trebalo da izbegavaju piti na prazan stomak, jer to može pojačati dejstvo alkohola i brže ih opiti. Konzumiranje hrane dok pijete alkohol usporava apsorpciju i pomaže vam da kontrolisano pijete.

Gledanje kalorijskog sadržaja alkoholnih pića može pomoći ljudima koji žele uravnotežiti konzumiranje alkohola sa ciljevima gubitka težine.

Nacionalni instituti za zdravstvo (NIH) navode da je broj kalorija za uobičajena pića sledeći:

• Obično pivo od 0.3 l – 153 kalorije
• 0.05 l gin, viski, vodka, tekila, rum – 97 kalorija
• Crno vino od 0.15 l  – 125 kalorija
• Belo vino od 0.15 l – 121 kalorija
• Šampanjac od 0.12 l   – 84 kalorije
• Margarita od 0.12 l – 168 kalorija
• 0.09 l viskija – 160 kalorija

Zloupotreba alkohola I gojaznost

Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola definiše poremećaj upotrebe alkohola ili AUD kao „hroničnu recidivirajuću bolest mozga koju karakteriše kompulsivna upotreba alkohola, gubitak kontrole nad unosom alkohola i negativno emocionalno stanje kada se ne koristi“.

Studije su otkrile različite rezultate u vezi između AUD i gojaznosti kod muškaraca i žena. Međutim, generalno, konzumiranje alkoholnih pića ne podržava izbor zdravog načina života, kao što su zdrava ishrana i redovno vežbanje.

Fizički odgovori na prekomernu upotrebu alkohola mogu podstaći žudnju za masnoćom i šećerom, što dodatno ometa gubitak kilograma.

Konzumiranje alkohola može oslabiti sposobnost tela da se oporavi nakon vežbanja, pa će osobe sa AUD-om možda otkriti da imaju smanjenu sposobnost sagorevanja viška kalorija vežbom.

AUD može da izazove osećaj anksioznosti i depresije, što može uticati na čovekovu motivaciju I lošu sliku o sebi samom.

 Zaključak

Alkohol je visoko kaloričan i može otežati gubitak kilograma.  Osobe koje žele da nastave sa pićem mogu se odlučiti za vino, nemešana alkoholna pića ili pivo sa malim procentom alkohola u sebi, naravno u umerenim količinama.